Dieta saludable para bajar de peso

Hola a todos!!! Hoy os dejo todos los datos de la dieta que estoy siguiendo.
Lo que mas me gusta de esta dieta, es que es saludable, se pierden de 1 a 3 kilos por semana, depende de vuestro cuerpo, lo bueno de no perder peso excesivamente rápido es que no vamos a tener efecto rebote y tampoco vamos a tener estrías.




Aquí os dejo todos los datos

ALIMENTOS PROHIBIDOS

Grasas de origen animal 

- Grasa visible de la carne .
-Tocino, panceta y bacon
-Todo tipo de embutido como por ejemplo: chorizo, salchichón, mortadela, fuet, salami etc...
-Patés o hígado.
-Productos lácteos enteros : mantequilla, nata , leche o yogures enteros o semidesnatados, queso, helados.
-Bolleria o pastelería, galletas, empanadillas etc..

Grasas de origen vegetal

- Margarina
- Aceites ( en exceso ) 
- Salsas mayonesa, salsa rosa, alliolli y cualquiera que contenga aceite o mantequilla. 
- Chocolate
- Frutos secos ( solo se pueden comer un día a la semana y una cantidad pequeña) 
-Aguacate y coco.

ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA COMIDA Y MERIENDA

DE 14:00 A 18:00 HORAS

-Pan
-Patatas
-Arroz ( preferiblemente integral)
- Pasta
- Legumbres
- Maiz


ALIMENTOS PERMITIDOS HASTA LAS 18:00 HORAS

- Azúcares, (preferible usar el moreno ) 
- Miel
- Refrescos (light) aunque mejor si se suprimen
-Lacteos desnatados
-Leches variadas ( soja, avena, arroz etc..)
-Fruta o zumos ( naturales) máximo 3 piezas diarias

ALIMENTOS PERMITIDOS A CUALQUIER HORA

Proteinas

- Carne magra de todo tipo.
- Pescado de todo tipo. (fresco, congelado, ahumado, en salazon)
- Fiambres como por ejemplo, jamón serrano, de parma, york. Fiambre de pechuga de pollo o de pavo. 
- Salchichas de ave.
- Conservas de atun o pescados , al natural o en escabeche. 
- Queso desgrasado
- Tofu

Vegetales fibrosos

- coliflor, brocoli, romanescu, col
- judias verdes
- Pepinos, zanahorias, brotes de soja,
- champiñones y setas
- Puerros, alcachofas, cebollas, ajos tiernos
- Espárragos blancos y trigueros
- Calabacin, berenjena ( no frita ni rebozada )
- Lechuga, tomates, palmitos
- Pimientos
- Aceitunas y encurtidos con moderación.



Podeis utilizar especias, como romero, tomillo, pimienta etc..
También salsas como tomate, mostaza...





Y hasta aqui esta dieta, espero que si os animáis a hacerla me dejes un comentario y me vayas contando vuestra experiencia así nos damos ideas y nos apoyamos entre todos. Aquí os dejo el video